Podejmij wyzwanie, #zostańwdomu

Treningi on-line na platformie Zoom

W związku z przedłużającą się sytuacją w kraju, zapraszam do uczestnictwa w treningach w wersji on-line.
Szczegóły u Sensei Marka.

Nagranie z jednego z treningów z grupą seniorów.

Zadanie techniczne:

Kazde z 4 cwiczen zaprezentowanych na filmie wykonaj 15 razy.

TEST OGÓLNY – FIT TEST do pobrania TUTAJ

Ćwiczenia na czas kwarantanny domowej

Na początku podaję proponowane plany treningowe zarówno dla dzieci jak i dla grupy średniozaawansowanej i zaawansowanej.

Plan treningów dla grupy początkującej do pobrania TUTAJ
Plan treningów dla grupy średniozaawansowanej i zaawansowanej do pobrania TUTAJ

Plan działania

Poniżej filmy z planami treningowymi na najbliższy czas dla grup średniozaawansowanych i zaawansowanych oraz dla dzieci


PODEJMIJ WYWANIE !!! #zostańwdomu



  Wyzwanie sprawnościowe

Test Sprawnościowy JUNIORZY

opublikowano na facebook 20.04.2020

Już z początkiem tygodnia (na pobudkę po weekendzie :)) zacznij od krótkiego teściku.
Następnie zgodnie z planem tego tygodnia zrealizuj trening techniczny składający się z doskonalenia technik egzaminacyjnych. Wykonaj te techniki (bez względu na ilość), które ci jeszcze pozostały do skompletowania wymagań z zakresu stopnia, do którego osiągnięcia zmierzasz.
Wykonaj następujące kombinacje walki:
- 2 kombinacje z filmu z I tygodnia
- 1 kombinację (pierwszą zaprezentowaną) z filmu z II tygodnia.
Wszystkie kombinacje wykonaj po 40 lub 50 razy (20 lub 25 na stronę). Oczywiście zachęcam do większej ilości wykonań

OSU !:)

Test Sprawnościowy SENIORZY

opublikowano na facebook 20.04.2020

Już z początkiem tygodnia (na pobudkę po weekendzie :)) zacznij od krótkiego teściku. Podejmij również wyzwanie ODDECHOWE
Po teście wykonaj następujące kombinacje walki:
- 2 kombinacje z filmu z I tygodnia
- 1 kombinację (pierwszą zaprezentowaną) z filmu z II tygodnia.
Wszystkie kombinacje wykonaj po 40 lub 50 razy (20 lub 25 na stronę). Oczywiście zachęcam do większej ilości wykonań

OSU !:)

2 Tydzień 13.04 - 19.04.

opublikowano na facebook 16.04.2020

WYZWANIE SPRAWNOŚCIOWE 3
- WĆWICZENIE "POBUDZAJKA"
- 2 wersje: DLA STARSZYCH / DLA DZIECI

Osu!

2 Tydzień 06.04 - 12.04.

opublikowano na facebook 30.03.2020

DZIECIAKU !
WYZWANIA SPRAWNOŚCIOWE DLA CIEBIE ZACZNIJ OD TEGO TYGODNIA. PRZESYŁAJ FILMIKI, JEŚLI WYZWANIE ZOSTANIE WYKONANE NA 6 !
Poniżej plan wyzwań w przeznaczony dla dzieci. Opis do wyzwania "Kocham karate !" w poprzednim poście.
POWODZENIA

Osu!

2 Tydzień 06.04 - 12.04.

opublikowano na facebook 09.04.2020

WYZWANIE SPRAWNOŚCIOWE 2
- WSPINACZKA Z "KOCHAM KARATE !
- 2 wersje: DLA STARSZYCH / DLA DZIECI

Osu!

Piramida Sprawnosciowa - runda I (FILM)

opublikowano na facebook 29.03.2020

Na filmie przedstawiona jest piramida 2. Piramidę 1 wykonuję się według tego samego schematu. Różnica między tymi dwoma polega na doborze 3 głównych ćwiczeń. Demonstrację ćwiczeń z piramidy 1 można obejrzeć na końcu filmu.
Zasady piramidy sprawnościowej do pobrania TUTAJ



  Wyzwanie techniczne

Wyzwania techniczne dla dzieci. KOMBINACJE. Tydzień 3 (FILM)

opublikowano na facebook 15.04.2020

Pierwszą zaproponowaną kombinację wykonaj 20 razy na stronę. Drugą kombinację wykonaj 30 razy naprzemiennie. Swoją kombinację wykonaj 20 razy na stronę.

POWODZENIA !

Wyzwania techniczne dla średniozaawansowanych i zaawansowanych. KOMBINACJE. Tydzień 3 (FILM)

opublikowano na facebook 15.04.2020

Pierwszą zaproponowaną kombinację wykonaj 30 razy na stronę. Drugą kombinację wykonaj 40 razy naprzemiennie. Swoją kombinację wykonaj 20 razy na stronę. Jako trening taktyki walki potraktuj własną interpretację kombinacji przedstawionych na filmiku. Wprowadź swoje propozycje taktyczne i je przećwicz. .

POWODZENIA !



  Wyzwanie oddechowe



  Treningi uzupełniające
"gdy jest nudno"

TRENING DLA PRZEDSZKOLAKÓW 3. (FILM)

opublikowano na facebook 20.04.2020

Zachęcam dzieci do regularnego treningu w towarzystwie pomocnego rodzica (który oczywiście też może ćwiczyć).
Przyklad planu tygodniowego treningów (można tak regularnie trenować): pon. - Trening dla przedszkolaków 1, śr. - Trening dla przedszkolaków - 2, sob. - Trening 3 (dzisiejszy). Zalecane również treningi uzupełniające (gdy jest nudno)
POWODZENIA - OSU!

Trening domowy dla PRZEDSZKOLAKÓW 2. (FILM)

opublikowano na facebook 15.04.2020

Zachęcam również najmłodszych do korzystania z TRENINGU UZUPEŁNIAJĄCEGO (gdy jest nudno).
UDANEGO TRENOWANKA

Trening domowy dla PRZEDSZKOLAKÓW. (FILM)

opublikowano na facebook 08.04.2020

Zachęcam również najmłodszych do korzystania z TRENINGU UZUPEŁNIAJĄCEGO (gdy jest nudno).
UDANEGO TRENOWANKA

DOMOWA RULETKA :)

opublikowano na facebook 26.03.2020

Na zdjęciu wzór ruletki skonstruowanej przeze mnie.
Szczegółowy jej opis będzie można pobrać wkrótce.

Osu!

DO ROBOTY DZIECIAKI !!!

opublikowano na facebook 26.03.2020

Na wstępie zachęcam do pobawienia się w ruletkę zrobioną przez sensei Michała (do zobaczenia TUTAJ ). Następnie mam dla Was, moi kochani uczniowie dwa tematy, które przekazuję z pewnym opóźnieniem, dlatego zalecam Wam, abyście zrealizowali je do końca tego tygodnia.
TEMAT 1
Jako rozgrzewka przed czekającymi nas w przyszłym tygodniu wyzwaniami sprawnościowymi, proszę wykonać (najlepiej jutro) po 20 powtórzeń najtrudniejszego w waszej ocenie ćwiczenia rozwijającego siłę nóg, po 20 ćwiczenia trudnego według Was na ręce i po 20 prostego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Według podobnego schematu wykonajcie tym razem po 100 ćwiczeń na ręce, 100 na nogi i podobnie 100 na mięśnie brzucha, ale takich, których wykonanie sprawia Wam najmniejszy kłopot. POWODZENIA !
Proszę przesłać mi na mojego maila jakie to były ćwiczenia, i czy udało się Wam je zrealizować.
TEMAT 2
Po zapoznaniu się z ruletką technik karate zaproponowaną przez sensei Michała, stwórzcie teraz własną ruletkę, która tym razem będzie dotyczyła ćwiczeń sprawnościowych. Przy tworzeniu tego „szczęśliwego koła” możecie wprowadzić element rywalizacji w formie zdobywania punktów (pieniędzy na niby). Ruletka może być stworzona multimedialnie lub własnoręcznie. Zachęcam do skorzystania z tej drugiej formy twórczości. Zaproście do gry wasze rodzeństwo, rodziców i grajcie wspólnie. Tym razem może się bowiem bawić każdy członek rodziny, gdyż nie są wymagane umiejętności karate. Pochwalcie się swoimi ruletkami.
Życzę miłej zabawy!

Link do utworzenia ruletki w wersji multimedialnej:
KLIKNIJ TUTAJ

Osu!